今回は大人気書籍である「神・時間術」について
要約をまとめてみました。
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最初に結論をいうと、
集中力の仕組みを知り、
スケジュールを最適化することで、
作業効率をあげるという内容です。
１集中力を上げる仕組み
２スケジュールの最適化
３小技3選
の順で紹介していきます。
さっそく順番に見ていきましょう。
1.集中力を上げる仕組み
精神科医の著者は、集中力の仕組みをこう説明しています。
人間は、朝に最も集中力が強く、夜になるほど集中力が落ちる。
そこで集中力を回復させる主な方法は４つ。
睡眠、運動、咀嚼、日光である。
この４つの回復法を上手く取り入れることことによって、
1日を通して高い集中力を維持し、パフォーマンスを最大化できる。
２.スケジュールの最適化
著者曰く、集中力を上げるのはなかなか難しい。
それよりもすべきことは、
集中力の仕組みを理解して、スケジュールを最適化しよう、というもの。
具体的には大事な資料を作るなど集中力のいる作業を午前中に、
メールの返信など単純作業を夜に行う、という感じです。
また睡眠、運動、咀嚼、日光を適度に取り入れることも重要です。
できれば1時間以上座りっぱなしになることは避け、
少しでも体を動かし、血流をよくしたほうが、作業効率が良くなります。
また集中力にかかわっているセロトニンという物質があります。
幸せホルモンとも呼ばれているこのセロトニンが分泌されることで、
頭がすっきりし、集中力が回復するのですが、
このセロトニンを分泌させる方法が、リズム運動、日光、咀嚼なのです。
1時間に1回は歩くようにしたり、
お昼休憩ではしっかり咀嚼をしたりするのがいいです。
この時、スマホやテレビを見ながらお昼を取るのは、やめましょう。
なぜかというと、いったん仕事のことは忘れて、
食事を楽しむことに集中することで、セロトニンが出やすくなるからです。
また私たちは資格情報の処理に脳の90％を使っています。
このことからも休憩時は視覚情報を使わないようにするのが効果的です。
そういうわけでお昼休憩では、仮眠をとることを推奨してます。
理想は20分～30分とされています。
18分の仮眠は夜の睡眠3時間分に相当すると言われ、
10倍の効果があります。
ですので、たった5分の仮眠でも効果は大きいです。
それほど仮眠は集中力UPや健康にいいものなのです。
とはいっても夜の睡眠も大事です。
質の高い睡眠をとることで、
翌朝から集中して物事に取り組むことができるのです。
睡眠時間はできれば7時間は欲しいところです。
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また睡眠の質をUPするために、寝る前に避けるべきポイントがあります。
それは、食事、飲酒、運動、熱いお風呂、
テレビやゲームなどの視覚系娯楽、強い光。
逆にやったほうがいいことは、
音楽などの非視覚系娯楽や、アロマなどをたくこと、
また家族やペットと寛ぐ。軽いストレッチ、読書など。
睡眠の質を高めるには、朝の行動も重要です。
朝にリズム運動と日光と咀嚼によって
セロトニンをしっかり分泌できていれば、
夕方ごろからセロトニンがメラトニンに変化し、
そのメラトニンが睡眠の質を上げて、疲れを取ってくれます。
３.集中力を上げる３選
１ランチ選びで、チャレンジする。
人は何かにチャレンジするとき、
脳内でアセチルコリンという物質がでます。
このアセチルコリンは創造性やひらめきを高めてくれる効果があるので、
何かアイディアが欲しいときは、新しいお店に行ってみる、
新しいメニューを選んでみると効果的です。
２サラリーマンこそ朝活。
起床後、２から3時間は脳のゴールデンタイム、
通勤ラッシュの前に会社近くのカフェで作業。
資格、副業、読書など、自分の為に充てるということです。
満員電車のストレスを回避しつつ、
電車内でも作業ができるので、おすすめです。
３寝る直前を大切にする
「人間は寝る前に考えた人間になる」という言葉あるが、
これは心理学的にも正しいそうです。
人は寝る前、特別無条件同化暗示感情性という状態にあります。
これは簡単に言えば、
寝る前に考えたことが、潜在意識の中に入ってきやすい状態です。
つまり寝る直前に、
自分はこういう人生を生きたい、こういう人になりたい、と考えると
潜在意識に刷り込ませることができ達成しやすくなるということです。
まとめ
人は朝集中力が高く、夜になるにつれ集中力が低下する。
集中力を回復させるには、睡眠、運動、咀嚼、日光が有効、
という仕組みを理解し、大事な仕事は朝に、単純作業は夜行うなど、
スケジュールを最適化することで脳のパフォーマンスを最大化させる。
パフォーマンスを最大化させる小技として
ランチ選びにチャレンジすること、
通勤前に朝活すること、
寝る直前の時間を大事にすること。
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