「別にポルノを断てとは言わない。自分の好きなようにやればいい。ただ私はポルノが自分をダメにしていると思う人の助けになりたい。そのためにポルノの悪影響やそれの対策について精いっぱい説明していこう」
今回はゲイリーウィソンさんが書かれた「インターネットポルノ中毒 止められない脳と中毒の科学」という本を解説します。
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この本はこんなあなたにオススメです。もっと賢くなりたい、もっと脳の生産性を上げたい、自分の人生を自らの手でよくしたい、そんな方におすすめの本です。
本書では病理学や生理学の専門家であるゲイリー先生がエロ動画などのポルノ視聴が私たちに与える悪影響について解説されています。
生活をより良くしていくために役立つ知識が満載なのでとてもお勧めの本です。
ではとりあえずいつも通り最初に結論を言っておきます。
結論、ポルノを見すぎると不安、集中力低下、うつ依存などの悪影響が生じる。世の中は「ワクワクするが長期的に有害な行動」が金儲けのためにあふれている。
例えばギャンブル、ジャンクフード、ゲーム、スマホ、お酒、タバコ、そしてポルノ。世の中の構造に気づこう。搾取されてはいけない。
というわけでこの記事では
①ポルノを見る悪影響
②具体的な対策法５選
③世の中の構造に気づくこう。搾取されてはいけない
という順番で解説していきますのでぜひお楽しみください。
①ポルノを見る悪影響
①ポルノを見る悪影響。結論ポルノ（エロ動画やエロ本）これの見過ぎは不安、集中力低下、うつ症状の原因になります。
なぜかというと脳内でドーパミンが過剰に分泌されるからです。ドーパミンというのは快楽や中毒に関わる脳内物質。ポルノの見すぎはドーパミンを過剰に分泌します。そしてこのドーパミンの過剰分泌が不安や集中力低下うつ症状の原因になります。
逆にポルノを一切断つこと、これにはたくさんのメリットがあります。コミュニケーション障害の改善。これは自分に自信がつく、目を合わせられるようになる、上がらずに会話できる、スムーズに会話できるようになるなどです。
そして生活全般において活力が向上、頭が冴えて鋭くなり、集中力も上がる。症状が明るくなる、うつが軽減する、日常的な喜びを楽しめるようになる、自制心が高まる（脳の前頭前野の強化）、女性と付き合いたいという欲求が出てくる、男性機能の向上、このようなメリットがあると考えられています。
ポルノ断ちをすることで絶対100%これらのメリットを得られるとは限りませんが、以上のようなメリットを得られたという報告が多いので、ポルノ断ちは試す価値があります。
ポルノの中でも特に問題なのはインターネットポルノです。今や当たり前のようにネット上に無数のエロ動画があふれています。これらのインターネットポルノが危険です。
インターネットポルノは以下のような点で危険性が高いです。無料アクセスが簡単、365日朝昼晩問わず利用できる、コンテンツが莫大にある、プライベートで使うことができる、以上のような点がインターンネットポルノが圧倒的に問題である理由です。
従来のポルノ例えば雑誌エロ本とかエロビデオとかその辺だったらまだ大丈夫でした。それほど深刻な影響はなかった。しかしインターネットが繋がったパソコンスマホ、これになった途端に問題性が格段に上がったとゲイリー先生は言います。インターネットポルノは先ほど挙げたような特徴があるので中毒に陥りやすいです。
中毒や依存症にはさまざまなものがあります。例えばギャンブル、ジャンクフード、買い物、ゲーム、スマホ、お酒、タバコそしてインターネットポルノ。中毒にはいろいろなものがありますが原因は全て一つです。原因は脳にあります。中毒を起こしやすいものというのはどれも脳で快樂物質のドーパミンを過剰に分泌させます。
そしてこのドーパミンの過剰分泌が体に害を及ぼします。脳を過剰に興奮させて人を依存させるようなものを超常刺激と言います。
超常刺激は以下のような特徴で表されます。人間が本能的に魅力的だと思うものも誇張版として人工的に作られたもの、多種多様で常に目新しさがある、人が慢性的に過剰消費する、以上のような特徴を持つのが超常刺激と呼ばれるもので、超常刺激は本能に作用してくるものなので争うのが難しい。
本書ではこの超常刺激についてものすごく面白い例が紹介されています。鳥と玉虫の話です。これはノーベル賞受賞者のニコラスティンバーゲン先生の研究です。鳥にとっての超常刺激一体何だと思いますか？
鳥にとっての超常刺激は実物よりも大きく斑点が明瞭な石でできた偽物の卵です。なぜなら健康的な子供が産まれて来やすい卵の特徴が大きさと斑点の明瞭さだからです。恐ろしいことに鳥にこの偽物の卵を与えると自分の本物の卵はほったらかしてそっちの偽物の卵を温めるようになります。これが鳥にとっての超常刺激だからです。
これと同じように玉虫にも超常刺激があります。それは凸凹のついたビール瓶の茶色い底です。オスの玉虫は本物の伴侶を無視して凸凹のついたビール瓶の茶色い底と性交しようと無駄な試みを永遠に続けます。オスの玉虫にとってビール瓶はものすごく魅力的なメスに見えているということです。
しかし現実世の中は同じような私たち人間にとっての超常刺激であふれています。例えばジャンクフード、甘いジュース、ゲーム、スマホ、インターネットポルノなどです。どれも本能を刺激し中毒に陥れるものです。
インターネットポルノに焦点をあてると無料アクセスが簡単、365日ずっと使える、コンテンツが膨大、プライベートで使える、このような特徴がインターネットポルノを超常刺激たらしめています。
では続いて中毒というものについてさらに掘り下げていきます。
中毒とは
中毒とは何かを渇望し統制が利かなくなり、生活に悪い影響が出ることです。何かを渇望する、統制が利かなくなる、そして悪い影響が出る。これが中毒の特徴です。
ではどういったものが私たち人を中毒に陥れるのでしょうか？一番はジャンクフードやポルノです。次にお酒タバコやゲームやスマホです。なぜジャンクフードやポルノが最も中毒に陥りやすいかというと本能にダイレクトに関与するものだからです。
ジャンクフードは食べ物、ポルノは異性です。そのように、本脳に関与するものなのではるかに多くの人を中毒に陥れます。
たとえばアメリカの成人の70%は体重が重過ぎ、約38%が肥満です。ポルノ中毒者の数に関しては把握できないので正確な数は分かりません。しかし相当数いると考えられています。
中毒者の脳の変化
では続いて中毒者の脳はどのように変化していくのか？中毒になってしまうとヒトの脳は4つの段階で変化していきます。①増感②脱感③前頭前野の機能不全④ストレス系の誤作動。この4つの段階を踏みます。
増感
まずは増感です。これは快楽の超記憶のことです。インターネットポルノなどによってドーパミンの過剰分泌が引き起こされる、これにより強力な渇望を引き起こす段階です。
脱感
そして次に脱感。これは快楽への耐性がつき、快楽に対して反応が鈍くなることです。同じ刺激を得るのにますます多くの刺激が必要なります。
前頭前野の機能不全
そして3つめの段階は前頭前野の機能不全です。1と2の増感と脱感を経て脳の機能が落ちてしまいます。特に脳の前頭前野という大事な部分の機能が落ちてしまいます。
前頭前野はいつも話す通り、脳の高次機能を担う部分です。前頭前野は脳の最高中枢一番大事の部分です。前頭前野はやる気、集中力、記憶力、論理的思考、客観的思考、行動や感情のコントロール、コミュニケーションなどを司る部分ですので前頭前野が発達している人は他人と良好な関係を築ける、目先の利益にとらわれず長期的に見た有利な選択ができる、それらの結果社会的地位や経済的地位が高くなりやすいというような傾向があります。
この前頭前野の機能不全に陥るというのは相当まずいことです。
ストレス系の誤作動
そして最後に4つ目の段階としてストレス系の誤作動が生じます。これは渇望増大、意志力阻害、無数の禁断症状です。
禁断症状とは不安、うつ、疲労、不眠、苛立ち、痛み、気分の揺れなどがあります。
このように中毒は徐々に人を蝕んでいきます。なるべく早い段階で対策することが必要になってくるものです。
1章のまとめ
というわけで一旦このあたりで第一章をまとめます。ポルノ（エロ動画やエロ本）見過ぎは不安、集中力低下、うつの原因になる。
理由は脳内でドーパミンが過剰に分泌されるからである。特に問題なのはインターネットポルノである。インターネットポルノは超常刺激であり、超常刺激は本能に作用するものなので争うのが難しい。
しかし依存症や中毒は生活に悪影響を及ぼですので、何としてでも対策する必要がある。
②具体的な対策方法５選
では続いて②具体的な対策方法５選。ポルノを断って人生を取り戻しましょう。
インターネットポルノを断ち、関心を現実世界に向けましょう。そうすることで得られるメリットは先ほども言った通りたくさんあります。
コミュニケーション障害の改善、生活全般において活力向上、頭が活性化し集中力も改善、もっと生き生きとした表情が出てくる、うつが軽減、日常的な喜びを楽しめるようになる、自制心が高まる、女性と付き合いたいという欲求が出てくる、男性機能の向上などです。
ポルノ断ちすることをアメリカでは再起動と呼ばれています。これはポルノなしの人生で自分がどのような人物かを再発見するということです。現実世界に関心を向けることで心身が正常化します。
じゃあどのくらいポルノ断ちするべきなのか？これについてゲイリー先生はポルノ断ちの期間は指定していません。理由は効果的な期間はやっぱり人によるからです。
ですので自分で試してみながらベストの感覚を探していくべきです。射精をした次の日の自分の気分や集中力について観察してみてベストを見つけていくのがいいと思います。
では続いてポルノ断ちの5つのコツについて見ていきます。
１ポルノをすべて排除する
まず一つ目はポルノを全て排除することです。中途半端に残すと戻ってきたくなるので全て排除するほうがオススメされています。
２環境を整える
2つ目のコツは環境を整えることです。例えばポルノブロックソフトや広告ブロッカーを導入します。
あとは部屋の模様替えなんかも実は効果的だったりします。部屋の模様替えをすることで条件づけされた自分の身体を元に戻すというイメージです。
３先延ばしにする
続いて3つ目のコツは先延ばしにするということです。先延ばしにすることはとても意味があります。
例えばインターネットポルノを見たいという衝動が襲ってきたら、10回だけ腕立て伏せをしてみるそういうふうにルールを決めてしまう。大抵の衝動は先延ばしすれば小さくなって消えていきます。
これはジャンクフードでもお酒でもタバコでも何でも通用する有効な解決策です。一旦5分くらいだけ別のことをしてみる、別のことを考えるという風にして先延ばしにするとものすごく効果的です。衝動が襲ってきたら10回だけ腕立て伏せしましょう。
4ストレスをためないこと
続いてポルノ立のコツ4つ目はストレスをためないことです。
ストレスが溜まると人は衝動的な行動が増えます。ですので自分なりのストレス解消法を持っておき、それを定期的に行うことがあらゆる面で良い影響を与えます。
これももちろんポルノ中毒に限らずあらゆる中毒や依存症への対策になります。中でも特にストレス解消効果が高いのは運動や自然に触れること、人付き合い、瞑想、趣味を持つことなどです。
やっぱり運動が一番いいのではないでしょうか？適度な運動はほぼ確実に気分転換になります。軽い運動で大丈夫です。散歩とかで十分な効果があります。週に1回とか週に3回とかその程度でもいいので運動を習慣にしてみることを強くお勧めします。
自然に触れるのもとても効果が高いです。近所の公園、森、川、海など自然に触れることはストレス解消効果が高く、自制心を取り戻すサポートをしてくれます。特に自然豊かな場所で運動できると最高です。
人付き合いもものすごくストレス解消効果が高いです。ゲイリー先生は「人とのつながりは地球で得られる最高の健康保険の一つだ」とまで言っています。友人家族恋人ペットなどとの繋がりを持つことは健康にとって、とても良い影響を与えます。
続いて瞑想について。
瞑想のメリットはものすごく多いです。脳が疲れずラクなる、頭が良くなる、記憶力集中力が上がる、メンタルが安定する、ストレスに強くなる、幸福度が上がる、ポジティブになる、免疫力が上がる、共感力コミュニケーション能力が上がる、ダイエット効果がある。
瞑想は脳の前頭前野を鍛える方法でもあるので、自制心を根本から高めます。
そして最後に趣味を持つということについて。
何かしらの依存症を克服するためには趣味を持つことが有効です。やっぱり暇になるとどうしてもその依存先になる、向かっちゃいますよね。その点で趣味を持っていることは強いです。運動やスポーツとかヨガ、絵を描く、料理、映画鑑賞、読書いろいろあると思います。
興味がわくものから手をつけてみてはいかがでしょうか？
５人生の目的を見つけること
では続いてポルノ断ちのコツ5つ目。最後の5つ目は人生の目的を見つけることです。
中毒や依存症の根本的な解決策になるのは人生の目的を見つけることです。これもよく話していることですが、自分の価値観を定めることは人生を充実させます。
というわけで以上が中毒に対する具体的な対策法５選です。
③世の中の構造に気づこう。搾取されてはいけない
では続いて③世の中の構造に気づこう、搾取されてはいけない。
世の中にエロが溢れているのは金儲けのためです。他の依存症を引き起こすものも一緒ですよね。ギャンブル、ジャンクフード、買い物、お酒、タバコ、インターネットポルノ。
これらに共通する点を説明します。まず「ワクワクするが長期的に有害な行動」これが金儲けのために世の中に広まります。そしてそれにみんなハマります。その後厳密で科学的な裏付けのある研究が何十年もかけて確立されます。するとハマった人たちが知識を得ます。そこでようやく依存症からの脱却を試みます。
問題なのはこのようなサイクル全体があまりに有害であるという点です。こういう有害なサイクルを人はこれまで何回も繰り返してきてます。
例えば薬物タバコお酒とかは、その危険性からすでにある程度規制されている方ですよね。それに対しジャンクフードとかインターネットポルノはまだほとんど規制がされていません。ちなみに食べ物で言うとマーガリンとかトランス脂肪酸とかは海外では結構規制が進んでいます、日本はまだです。
ジャンクフードやインターネットポルノはまだ2番目の段階ですよね。1わくわくするが長期的に有害な行動が金儲けのために世に広まる。２皆それにハマる今この2番目の段階です。
3番目の段階として厳密で科学的な裏付けのある研究が何十年もかけて確立されるとなりますが、あと何年かかるかはわかりませんよね。実際過去の例を見ると紙巻きタバコなんかは規制するまでに実際に何十年もかかっています。
なぜそんなに時間がかかるのか？それは倫理的に難しいからだそうです。
タバコの時もそうだったらしいですが、無作為に人を集めて2グループに分け、タバコを長年吸い続けるグループと全く吸わないグループに分ける、みたいなことは当然できないからです。これと同じでポルノを見続けるグループと全く見ないグループを作ることなんてできないんですね。
だから科学的な裏付けがある結論というのは結論が確立するまでにものすごく時間を要しますし、私たちはそのような結論が確立されるの待ってはいられません。
もう現実としてポルノ中毒者がポルノ断ちしたら症状がよくなったという報告は多いです。ですのでポルノ断ちを試す価値は大いにあります。
将来的にポルノが規制されるかどうかは分かりません。しかし規制されるかどうかは大して問題じゃないと思います。僕とかあなたというような、いち個人がこのような知識を得た時にどう行動を変えていくのか。これこそが重要な点だと思います。
ではこのあたりで最後に内容をまとめます。
まとめ
①ポルノを見る悪影響。ドーパミンの過剰分泌により不安、集中力低下、うつの原因になりうる。
②具体的な対策法5選。「ポルノを全て排除する」「環境を変える」「先延ばしにする」「ストレスをためない」「人生の目的を見つける」
③世の中の構造に気づく、搾取されてはいけない。「わくわくするが長期的に有害な行動」これは金儲けのために導入されています。世の中を知り、理解し、その上でどう生きるかを考えましょう。
最後に著者ゲイリー先生の言葉を引用して閉めます。
「ポルノ断ちは食事から白砂糖やトランス脂肪を除去するのに等しい。自分のポルノ利用が害をもたらしているのではと思ったらとりあえず簡単な実験をしてみてほしい。しばらくポルノを断って自分でどんな感じか試してみるのだ。」
やはりここに尽きると思います。要は自分で試して確かめる、結局これですよね。今回紹介した本「インターネットポルノ中毒止められないノート中毒」の価値についてまだまだ紹介できていない部分が多いです。おすすめの本ですのでぜひ読んでみてくださいリンクは下に貼っていますというわけで今回の知識が何か少しでもあなたの人生の役に立てれば幸いです。
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