今回ですね「嫌なことを考えないように没頭できることをしましょう」って話をしますね。
私は普段のメンタル心理カウンセラーをしているので、うつ病経験者の人はですね、「家にいるときに嫌なことを考えてしまう時間がどうしても長いです。どうしたらいいですか？」ってことよく聞かれます。
私もそういう時がありました。もちろん鬱の状態がすごく重い時というのは病気の症状でそういうことが起きているので、それはまたちょっと違う話なんですが、今回の話というのは比較的その回復がしてきたけど、なんかこう家にいて時々ネガティブなことを考えてしまって、 頭の中がぐるぐるしまうっていう方に向けてのものであります。
私もそういう時期があって考えたんですよ。なんでこんなにネガティブになってしまうんだろうって、自分の生活とかをチェックしてみるですね、暇な時間に行ってるとか分かったんですね。
暇な時間特に何もしてないとか、特にすることはないって言う暇な時間帯にその過去の嫌だったことか、未来の不安とかを考えてるなと分かりました。
なので自分の趣味とか、
好きなことに没頭する時間を作るようにしたんですね。
そしたらネガティブな時間が少しずつ減ってきました。
これは本当に何でもよくて、ただゲームとかアニメ、漫画とか音楽。
本当に皆さんが自分がこれやってたら楽しめるなーっていうことをやってもらえばいいと思うんですね。
で実はこれ面白いのが、別に好きなことでなくてもいいんです。
例えば掃除とか仕事もそうですよね。集中できるじゃないですか。
徐々に自分の思考が奪われればいいんですよ。
暇なとき何もしてない時っていうのは考える余裕ができてしまうんですね。
それを考える余裕があるとどうしてもネガティブな事を考えてしまうって感じなんで、自分の思考が奪われるようにすればいいんですよ。
だからゲームでもアニメファンでも何もなくても、仕事でも掃除でも何でもいいわけです。本当に何でもいいですよ。
なんか一種のマインドフルネスみたいな感じでしょうかね。
一つのことに集中していればを他のことを考えられないし、
ネガティブなものが入ってくる余地がないっていう感じです。
是非嫌なことを考えてしまう時間が多いなぁという方は
今の生活を見直し見てほしいですね。
結構暇な時間が多いんじゃないかなと思うんです。
その時間はできるだけ何か作業をする、何かすることによって埋めるってことするとネガティブなことを考えることは少しずつ減ってくるんじゃないかなと思うので是非行ってみてほしいなと思います。
